Короче тролили тут тролили. А я начал. Тему создавать не стал.
Вообщем, всем мы дрыщи знаем что набрать нам вес очень тяжко, каждый килограмм дается очень не просто.
Преамбула. Нет денег на спортивное питание, нет особо времени на походы в тренажерку и тем более нет денег на личного тренера. Все будет очень бюджетно и по времени не долго.
Про себя, всю свою жизнь я дрыщ.
Школьные годы я вспоминать не буду да и не помню каким был, начну со студенчества, после первого курса (2006г) я весил примерно 58кг и был таким как на фото. Мой рос 183.
Не густо правда)
Будучи студентом я похаживал в спорт зал, но без нормального питания, соответственно, не было и результата. Одно время разжившись деньгами я 3 месяца ел протеин и занимался в зале, набрал до 62. Потом забил на все это дело.
Короче, к концу 2015 (почти 10лет лет прошло с первого фото) года я вешу ~74,5 кг и видок у меня как на фото. А еще говорят обзаведись семьей разжиреешь. Хрена там сдва)))
Ну все тот же дрыщь.
Все, решено, занимаемся собой. Тут ребята главное мотивация и не бросить это дело. Щас уже вошло в привычку и организм просит занятие. Начал я в ноябре прошло года. Помним бюджетно и по времени не долго.
Занимаюсь я через день, по выходным стараюсь выбраться все таки в спорт зал и сделать базу (жим, приседания ну поработать с тяжестями). И на работе иногда подтягиваюсь.
Домашние занятия одинаковые и следующие
1 упражнение - это сет из двух:
отжимание и сразу же без остановки отжимание от скамьи (дома это стулья или диван не важно) на трицепс.
-отжимание обычным хватом (щас это 40-45 раз) + от скамьи (щас это 25-30 раз)
-отжимание узким хватом (щас это 20-25 раз) + от скамьи (щас это 20 раз)
-отжимание обычным хватом (щас это 20-25 раз) + от скамьи (щас это 20 раз)
-отжимание узким хватом (щас это 10-15 раз) + от скамьи (щас это 20 раз)
Начинаем, пока есть силы, с большего количества повторений и идем к меньшему. Между подходами минутку отдыхаем. Цифры которые я написал - это максимум что я могу на текущий момент.
2 упражнение - махи гантели из за головы (3подхода по 20 раз) на каждую руку. Гантелька у меня одна. Бюджетно жеж.
3 упражнение - подъем гантели на бицепс (3подхода по 20 раз) на каждую руку. Гантелька у меня одна. Бюджетно жеж. ))
Все. Занимает это где-то минут 30.
Теперь еще, очень-очень важное - это еда.
Раньше я питался так:
-утром, кофе или чай без ничего.
-обед, поел что взял с собой или сходил на работе поел.
-ужин, до пуза наелся и спать.
Теперь так
- утром, тарелка овсянки, ее просто так есть не очень то и вкусно, я ем с вареньем. Впихиваем прям сколько влезет)) Щас я тарлку съедаю.
- обед, поел что взял с собой или сходил на работе поел.
- обед 2, поел что взял с собой или сходил купил какую нить буку и тд. Короче надо поесть, а то голодно.
- ужин после тренировки теперь, до пуза наелся.
- ужин 2 перед сном, творог или хлопья с молоком.
Таким темпом я занимаюсь и ем уже получается 2 месяца. Мой вес ~78.5, взвешался вот в тренажерке на совдеповских весах. Все еще дрыщь))) но растем)))
Жду ваших советов....
...
